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坐着瘦肚腩、睡着瘦一圈

上班族早起到公司,一坐一整天,除了偶尔去上厕所或去倒水喝,自己最大的运动量大概就是转头跟左右交流。

回到家就疲劳不堪地瘫倒在沙发上看电视或者玩手机……这,说的是不是你呢?

今天告诉你们几个方法,让你坐着瘦肚腩、睡着瘦一圈。不信?看过来!

1. 坐着:挺身坐,挺走小肚腩

坐着瘦肚腩、睡着瘦一圈

每天坐在电脑前,对着电脑弯着腰,腹肌很放松,赘肉也满满积存了下来。在办公室里最有效的瘦腰方法,就是挺直腰身办公,不让自己的腹肌处于松弛状态。

还有一个很简单的办法,主要通过“腹式呼吸法”来完成。一方面,可以通过快呼快吸来带动腹部肌肉的运动;另一方面,也可以双手撑坐在椅子上,吸气的时候将两腿弯曲慢慢地往上抬,呼气的时候将腿放下,脚尖着地。一呼一吸之间,腹肌也跟着做运动。

当然,不是鼓励你久坐哦,对于久坐的人群,应每小时站立一次,做些简单适度的活动,如扩胸运动、伸懒腰、踮脚尖,有利于人体的血液循环,预防久坐的危害。

久坐会使腰部累积很多脂肪,从而造成赘肉。正确的坐姿同样可以达到瘦腰的功效,具体的动作是坐在椅子的1/3处,上半身保持垂直状,这样正确的姿势保持一段时间就会发现,背部线条变美了,而且腰部的赘肉也会消失。这个减肥方法非常适合长时间坐在办公室工作的白领们。

2. 躺着:睡得越少,长肉越多

坐着瘦肚腩、睡着瘦一圈

美国一项历时16年的跟踪研究发现:每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多,睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。换言之,睡得越少,越易长胖。

专家称,如果一个人连续两晚睡眠小于4小时,瘦素水平降低18%,饥饿激素会增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲,减少能量摄取,增加能量消耗,抑制脂肪合成。瘦素降低,就会增加你长胖的几率。

此外,晚上睡觉时间缩短,活动量增加,宵夜等额外摄入食物的概率也随之增加,体重自然会往上飙升!

那我晚上缺觉,白天补还不行吗?不行!

这样睡觉最健康

坐着瘦肚腩、睡着瘦一圈

中医认为,人体之所以

会生病,其根本原因就在于阴阳失调,而良好的睡眠质量、按时入睡,是保证阴阳平衡的关键。

子觉养阴

晚上要在23点前睡觉,不仅可以缓解阴虚,养护气血,让皮肤更有光泽,减少色斑,预防早衰,还可以消除疲劳状态,让脏腑得以休息,为人体储备能量。

午觉养阳

午时(11时~13时)休息20分钟可以缓解疲劳,提高工作效率,预防心脑血管健康问题。有研究显示,每周至少3次午休的人心脏病猝死风险降低37%。

3. 日常:跳跳绳,跳出小细腰

坐着瘦肚腩、睡着瘦一圈

日常休闲时,你不妨拿起久违的跳绳来运动吧。跳绳时需要收紧腹部肌肉,挺胸抬头、双腿并拢、臀部收紧、前脚掌点地,对于减肚子也很有效。每次跳100次,休息1分钟接着来,连续3~5组,循序渐进。

另外,跳绳后可以在社区里先走一走。提醒大家要抬头挺胸,挺直腰板“拔”着走,行走持续30分钟以上,给脱离“腹愁”者联盟加把劲。

4、喝蜂蜜水,帮助排便

蜂蜜,含有丰富的果糖,果糖本身具有很好的润肠通便的功效。只要每天摄入50克的果糖,并喝足量的水——1000毫升,能够让人体保持充足的水份,就能够帮助排便,那么脂肪就不会在腹部积累,便能达到收腹的效果。一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜,每天坚持食用,效果更佳。

5、腹部按摩

按摩能够减肥?基本上,腹部按摩减肥是有效的,可以促进排便,但不是胡乱按摩,而是要依照营养学家所说的,要沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈,每次十圈,并加强肚脐左下角,右上角和左下角三个角落点,因为这些地方是大肠弯曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次,能够帮助排便,达到收腹效果。

6、经常站立

这个方法就是在每次进食之前和进食之后都站起来,不要坐着。经常坐着会让小肚腩越来越大,脂肪不断堆积,腰部自然就会粗。只要站着的时候要收腹,或者你可以靠着墙边站立,站立的时候收紧腹部。每天坚持下去肚腩自然会消失。

7、缩腹走路

小腹减肥首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变  得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

8、合理控制热量

减肥管住嘴很重要,但控制热量不是简单粗暴的少吃就行了。戒掉高热量、高脂肪的食物,在过去每日热量摄入的基础上,减少300-500大卡比较合理。但也不能把每日摄入热量降得太低,一般不能少于1200大卡。可以使用少食多餐的方法,三顿正餐吃到7分饱,期间饿了可以有200大卡以内的健康加餐。

 

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