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长期熬夜,警惕七个问题,想恢复都没用

有关熬夜对身体不好这件事,
无数家长、专家苦口婆心强调过:
千万别熬夜,就连习大大都曾强调过:
年轻人不要总熬夜。
但隔一段时间就有会有
“某某公司职员连续熬夜加班猝死”
的新闻,或者“他得了癌症,
居然是因为长时间熬夜”的消息。

然而总在决定早睡的时候,
翻看几个APP,时间就过去了。
那么到底怎么样算是熬夜呢?
熬夜的概念一定要明确。
我们认为的熬夜大致是
0点之后睡觉才算熬夜,
其实从医学上来讲。
11点之后入睡就属于熬夜。

另外,熬夜不仅是入睡时间,
还有睡眠时间不规律,
睡眠周期紊乱,睡眠时长不定等。
比如:如果你一直习惯每天晚上10点入睡,
偶尔有一天晚上超过12点才入睡,
那么这一天可以算是熬夜了。
你的睡觉时间随时在变,
有早有晚、有长有短,
有时候甚至不睡觉,这都是熬夜。

长期熬夜,警惕七个问题,想恢复都没用

熬夜=透支生命
有研究表明,一旦正常的睡眠
模式持续遭到破坏,
将会对人体器官和生理组织
造成永久性的损伤,
对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、
呼吸系统都是一种透支,引发多种疾病。

第一点是伤肝。
依照中医经脉循行理论,每天凌晨1时到3时,
是足厥阴肝经运行的时间。
此时肝经旺,肝血推陈出新,
发挥肝的排毒解毒功能。
而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、
效率降低,以致于肝脏负荷过重产生各种病变。

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第二点:记忆力衰退
发表在《神经科学杂志》上的一项
研究首次发现,睡眠不足对大脑
造成的损伤,是无法通过补觉来修复的。
同时,长期熬夜会造成头昏脑胀、
记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。
第三点:耳鸣
睡眠时间不够,容易造成耳朵内部供血不足,
伤害听力。长期伤害耳朵内部,
还可能造成耳聋。
第四点:易患癌
国际统一认为。熬夜属于2A类致癌物,
意思是对人可能致癌。
倒不是说熬夜一定会得癌,但患癌风险更高。
癌变细胞是在细胞分裂中产生的,
而细胞分裂多在睡眠中进行。
熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正常分裂,
从而导致细胞突变,产生癌细胞,
再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低,
以致人患癌风险增大。

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第五点:猝死风险
在某些特殊的情况下,睡眠不足确实
能直接导致死亡。研究发现,
睡眠在6.5~7.5小时之间,死亡率最低;
少于6.5小时或高于7.5小时,死亡率大大提高;
尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时,
死亡风险翻倍。
第六点:免疫力下降
在熬夜对身体造成的多种伤害中,
最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪,
降低人体内的抵抗力。
身体抵抗力下降,对于那些身体较弱者,
呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。
第七点:易肥胖
熬夜的时候通常都会吃“夜宵”,
晚上吃饭特别难消化,对肠胃不好不说,
还容易造成营养不均衡,引起肥胖。

长期熬夜,警惕七个问题,想恢复都没用

怎么补救熬夜之后的伤害
很多人在熬夜之后都会去补觉,
总认为补觉是熬夜后的救命稻草。
但我要在这里郑重的提醒一下,
补觉是不能消除熬夜带来的伤害。
因为熬夜后再补觉,依然打乱了人体的正常秩序。
会造成内分泌紊乱,进而造成人体内各种神经紊乱。
所以熬夜扰乱的生物钟,补觉是不一定能恢复的。
比如保安、工厂轮班的工作,
虽然在上完夜班之后可以多休息,
但他们依然是心脑血管和代谢疾病
的高发群体就证明了这点。

早起:避免恶性循环
失眠者最大的错误就是早上赖床,
以保证8小时睡眠。
其实,早上睡懒觉容易推迟生物钟,
使晚上更难入睡,造成恶性循环。
建议即使晚上睡得很晚,早上也要按时起床。
起床后,将窗户打开,在窗边享受一下阳光,
清爽的空气还会使人瞬间精神。
冬天太阳升起的较晚,
早上不妨将房间灯全部打开,以弥补阳光的不足。
午睡:恢复身体
“一夜不睡,十夜不醒”。
一晚上不睡觉造成的伤害,用十天的睡眠都补救不过来。
熬夜之后呢,除了正常的夜间休息,
还要时不时的午睡。几天时间身体就能恢复。

长期熬夜,警惕七个问题,想恢复都没用

习大大的一句话:“年轻人,不要老熬夜”
请珍惜自己的身体,别到了岁月不可逆转,
身体不再健康时,追悔莫及。

特别提醒:
千万别拿健康换钱,否则将来只能拿钱换健康。

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